dobre cwiczenia na

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

dobre ćwiczonko ale złe ćwiczenia nie istnieją bo po co by je ktoś wymyślił... każde na coś jest dobre

[...] brzucha, mi chodzi o zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej bo przez nia nie widac kraty. Wiec jak robie szybciej a spiecia sa powiedzmy 1-1,5 sekundowe to uwazam to za dobre. Jak juz pisalem po 3 cwiczeniu juz zaczyna mnie palic brzuch. Dzis zaliczylem 8 dzien i jestem zadowolony. Po cwiczeniach a robilem o 13 dzis czuc lekkie napiecie [...]

[...] lekko w przód (domniewam żeby mięśnie najszersze grzbietu były rozciągnione, ruch polega na przyciąganiu drążka do górnej części brzucha z odchyleniem tułowia w tył ściągając łopatki i barki i eksponująć klatkę do przodu. jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie? chyba że obie formy są dobre tylko że angażują mocniej/słabiej konkretne mięśnie?

Ja tez robie szrugsy w dzien treningu barkow , ale z plecami tez mozna A jesli chodzi o barki to ja polecam tak jak napisałęm ale nie jest to dobre dla poczatkujacych , poniewaz w na 3 cwiczenia obciazam kazdy akton 2 krotnie , a dla początkujacych wystraczy 3 cwiczenia w czym kazde na odzielny akton

[...] i do dwóch minut między seriami po trzecie do ww po treningu dodaj koniecznie jakąś odżywke białkową po czwarte - koniecznie zainwestuj w kreatynę, powinna przynieść Ci dobre rezultaty po piąte wreszcie Missy zrozumiała że gdy piszesz "primo" to myślisz o primobolanie i napisała że rzeczywiście kosztuje on dużo plus jest sporo [...]

[...] tygodniu później codziennie a nawet 2 razy dziennie. Dla Ciebie na początku zalecał bym marsz i z czasem coraz szybciej a także rowerek i pływanie. Siłowe ćwiczenia też są dobre, ale jako dodatek, bo dzięki nim zwiększasz stosunek masy mięśniowej do wagi ciała, a dzięki większym mięśniom będziesz spalał więcej kalorii. Zapomnij tez, o [...]

Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

[...] ustalić sobie cel diety i ćwiczeń - np. zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej o X procent. Dopiero do tak sformułowanego celu dobierać dietę, o ile z obliczeń wyniknie że tłuszczu masz za dużo musisz sie skupić na diecie z nieznacznym deficytem kalorii. Cwiczenia masz dobre, pozostaje jedynie dobranie proporcji ćwiczeń siłowych do aerobowych.

[...] bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym ze jedno na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez cwiczenie na dwugłowe ud- uginanie nóg leżac na brzuchu barki- tutaj tez jest pytanie czy ciezar [...]

[...] ocenili i skomentowali, bo może dzięki waszym wypowiedziom zrozumie on, że jego trening to "śmierć" dla mięśni.Zamieszczam dlatego, że koleś ten nie rozumie, że chcemy mu na dobre pomoć, on chyba myśli, że na odwrót i jego odpowiedzi do naszych uwag co do jego treningu są w stylu : "To moje życie i ja trenuje i wali mnie to" itp., no ok spoczko [...]

przy twoim zwrosice to naprawde duzo masz w bicu tez bym chcial miec tyle ale narazie nie moge miec musze troche poczekac az urosnie moze znasz jakies dobre cwiczenia na bica ??

opis z gazety-SdW postanowilem go zamiescic, zeby niektorzy zwrocili jak robia te cwiczenie, a niektorzy moze je poznali-wg mnie bardzo dobre cwiczenie na mase. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia zwane popularnie wiosłowaniem. To cwiczenie mozna wykonywac z roznego rodzaju sprzetem. ponizej pokazemy kilka najpopularniejszych wariantow tego [...]

[...] ciała podczas jednego treningu. Ma to być trening co drugi dzień, na masę, maksymalnie 6 powtórzeń w serii, po 4 serie na każde ćwiczenie, ale tylko po jednym czy 2 podstawowych ćwiczeń na partię ciała. Znalazłem go w książce "Weidera", ale nie wiem czy to bedzie dobre, czy np. mięśnie zdążą się zregenerować. Z góry dzięki za rady. POzdrawiam

[...] wskazówki odnośnie treningów, ćwiczeń, rady jeśli chodzi o diety, zażywanie odżywek. Mam też możliwość (tzn. kasę) na trochę nowego sprzętu, więc jeśli jakieś ćwiczenie dobre na rozwój masy (na której obecnie najbardziej mi zależy) byłoby niedostępne, możliwy byłby jakiś mały zakup. Osobno trochę chciałbym coś na brzuch. Nie posiadam [...]

Czy dobre by było np.co trening np. klatki zmieniać niektótre ćwiczenia np.jeden trening wyciskanie na płaskiej ze sztangą a za tydzień te same ćwiczenie ale z hantlami i tak co tydzień albo dwa zmieniać na przemian!!!?

Kurcze miałem nadzieje że ktoś mi powie czy robie dobre ćwiczenia czy nie , czy w dobrej kolejności!!! I czy moge robić mase do grudnia a potem wejść na rzeżbe i na diete wysoktłuszczową!?!

[...] modlitewniku 4*6-10 triceps nie mam pojecia jakie cwiczenia na niego robic poradzcie:) i czy moge triceps robic przed bicepsem? czw- wolne piątek plecy-tez nie wiem co jest dobre na mase pomuzcie jak znajdziecie czas barki: unoszenie hantli w bok 5*8-12 unoszenie hnatli w przud 4*8-10 wyciskanie sztangi zza karku 4*6-10 w sobote planuje trenowac [...]

Ale czy wszystkie te ćwiczenia są dobre??? To może zamiast 4 seri robić 3 albo usunąć jakieś ćw??? Acha zapomniałem napisać że wogule nie idzie mi siła w wyciskaniu na klatke i wogule słabiutko coś rośnie

[...] serie na czworogłowe i 3 na dwugłow (bo jeszcze dzien dobry) ciezko dla kogos ustalic ile ma serii robic, opieraj sie na tym artykule i sam zdecyduj czy to bedzie dla ciebie dobre, pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej, i ze łatwiej jest dodwac niz odejmowac (czyli zaczynajac z mneijszej ilosc serii, łatwiej ci bedzie dodac w nastepnym mikrocylku, [...]